В статье представлены три варианта схем тренировок для развития мышечной массы. Выберите подходящий вариант и подберите упражнения, количество сетов и повторений самостоятельно. Варианты включают тренировки от 3 до 4 раз в неделю, с разделением на группы мышц и дни отдыха.

Статья описывает три упражнения для тренировки бицепса и плечевой мышцы: подъем штанги на бицепс, молот и подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. Для каждого упражнения приведены инструкции по выполнению и полезные советы.